Την Κυριακή 27 Οκτωβρίου, η τελευταία Κυριακή του μήνα, θα γυρίσουμε τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω, υποδεχόμενοι και πάλι τη χειμερινή ώρα. Αυτή η αλλαγή σημαίνει ότι οι ημέρες θα γίνουν πιο σύντομες, ενώ τα βράδια θα διαρκούν περισσότερο. Ένα από τα θετικά αυτής της περιόδου είναι η επιπλέον μία ώρα ύπνου, αν και αυτό δεν ισχύει πάντα για όλους.
Προβλήματα ύπνου και υγείας
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να φέρει μαζί της κάποιες προκλήσεις. Σύμφωνα με την καθηγήτρια Νευρολογίας στο Κολλέγιο Ιατρικής Albert Einstein, η επιπλέον ώρα ύπνου το φθινόπωρο μπορεί να μας οδηγήσει σε πρόωρο ξύπνημα ή σε δυσκολίες να αποκοιμηθούμε το βράδυ. Επιπλέον, μια μελέτη από τη Φινλανδία έδειξε ότι οι πιθανότητες ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνονται κατά 8% τις πρώτες δύο ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας, με τον κίνδυνο να είναι μεγαλύτερος για συγκεκριμένες ομάδες του πληθυσμού, όπως οι ηλικιωμένοι και οι καρκινοπαθείς, λόγω της διατάραξης των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος.
Κατάθλιψη και εποχικές διαταραχές
Η υποδοχή της χειμερινής ώρας μπορεί επίσης να επιφέρει αύξηση των περιπτώσεων κατάθλιψης. Μελέτες δείχνουν ότι οι διαγνώσεις κατάθλιψης αυξάνονται κατά 8% τον πρώτο μήνα μετά την αλλαγή της ώρας, με αποτέλεσμα την εμφάνιση της Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής, που πλήττει έως και το 5% του πληθυσμού κατά τους πιο σκοτεινούς μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Επιπλέον, η χειμερινή ώρα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην οδική ασφάλεια, καθώς η νύχτα έρχεται νωρίτερα, με αποτέλεσμα οι οδηγοί να κινούνται σε πιο σκοτεινές συνθήκες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Συμβουλές για ομαλή μετάβαση
Για να διευκολύνετε την προσαρμογή σας στη χειμερινή ώρα, είναι χρήσιμο να προσαρμόσετε σταδιακά το ωράριο του ύπνου σας. Η αναπληρώτρια καθηγήτρια Χρονοψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια προτείνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα τις ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων της αλλαγής στον οργανισμό σας.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τη χρήση κινητών συσκευών λίγο πριν τον ύπνο και να περιορίσετε τη βαριά άσκηση, τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η έκθεση στο φως του ήλιου, ιδιαίτερα το πρωί, μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή σας στην αλλαγή της ώρας, σύμφωνα με τον Dr. Jamie Zeitzer, καθηγητή Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Stanford. Η τακτική έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Τέλος, προσπαθήστε να διατηρήσετε το νέο σας πρόγραμμα ύπνου και μετά την αλλαγή της ώρας, αποφεύγοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
