Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα είναι καλό για την υγεία μας. Υπάρχει η γενική σύσταση για 10.000 βήματα ημερησίως, αλλά σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, κάποιες ηλικιακές ομάδες, όπως οι γυναίκες άνω των 60 ετών, μπορεί να μην χρειάζεται να περπατούν τόσο πολύ.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Cardiology αποκάλυψε ότι οι γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών χρειάζονται μόνο 3.600 βήματα την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%. «Αυτή η διαπίστωση έγινε λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες όπως την ηλικία, τη φυλή, την εθνικότητα και άλλες ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης, Michael J. LaMonte, PhD, καθηγητής επιδημιολογίας και περιβαλλοντικής υγείας, σε συνέντευξή του στην New York Post.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο στη Νέα Υόρκη μελέτησαν 6.000 γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών, συγκεντρώνοντας πληροφορίες σχετικά με την σωματική τους δραστηριότητα, τις καθιστικές συνήθειες και την καρδιακή τους υγεία. Κατά τη διάρκεια μιας επταετίας, καταγράφηκαν 407 περιστατικά καρδιακής ανεπάρκειας στην ομάδα. Ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας φάνηκε να είναι 12% έως 17% χαμηλότερος για κάθε 70 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριοποίησης (όπως οικιακές εργασίες και αυτοφροντίδα) και 30 λεπτά μέτριας ή έντονης δραστηριότητας (όπως ανέβασμα σκάλας ή περπάτημα). «Τα δεδομένα μας δείχνουν ότι η ποσότητα και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να θεωρούνται σημαντικές για την πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας σε μεγαλύτερες ηλικίες», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης.
Δραστηριότητες χαμηλής έντασης με μεγάλα οφέλη
Ο Δρ Bradley Serwer, καρδιολόγος και επικεφαλής ιατρός στο Σινσινάτι του Οχάιο, τόνισε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία της καρδιάς. «Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας, της κυκλοφορίας του αίματος και μπορεί να ελέγξει καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης».
«Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται η πνευματική και σωματική δραστηριότητα, ειδικά μετά τα 50», πρόσθεσε.
Ιδανικά, οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να προσπαθούν να συνδυάζουν αερόβια άσκηση με βάρη τακτικά. Αν και το τρέξιμο μπορεί να έχει κινδύνους τραυματισμών, οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως το ποδήλατο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Το τελικό μήνυμα για τις γυναίκες άνω των 60 είναι: «λιγότερη καθιστική ζωή, περισσότερη κίνηση».
