Οφέλη της Προπόνησης Ολικής Ενδυνάμωσης

Η Σοφία Περδίκη, προσωπική γυμνάστρια με εκτενή εμπειρία στο χώρο, μας εξηγεί τα πλεονεκτήματα της προπόνησης ολικής ενδυνάμωσης σε σύγκριση με τις ασκήσεις που εστιάζουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Εδώ, θα ανακαλύψετε ποια είναι τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε, καθώς και τις κατάλληλες ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε όλους τους μύες του σώματός σας.

Γιατί προπόνηση ολικής ενδυνάμωσης;

Φαίνεται προφανές, έτσι δεν είναι; Το να γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας σημαίνει ότι δεν δίνετε προτεραιότητα σε μια μυϊκή ομάδα εις βάρος άλλης και, φυσικά, χτίζετε μια πιο ισχυρή και ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Αυτό δεν είναι απλώς μια θεωρητική προσέγγιση, αλλά υποστηρίζεται από επιστημονικές έρευνες.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα δημιουργούν υπερτροφικά αποτελέσματα, σε σύγκριση με παρα традиσιακά προγράμματα bodybuilding, όπου κάθε μυϊκή ομάδα γυμνάζεται μία φορά την εβδομάδα. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερους μύες, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είναι ο ιδανικός τρόπος να το καταφέρετε.

Ποιοι επωφελούνται από τις προπονήσεις ολικής ενδυνάμωσης;

Οι προπονήσεις του ολικού σώματος απευθύνονται σε μια ευρεία γκάμα ατόμων:

• Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος: Αυτές οι προπονήσεις συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους.
• Αν επιθυμείτε να χτίσετε δύναμη: Θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη σε όλο το σώμα.
• Αν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο: Οι προπονήσεις αυτές θα σας διδάξουν πώς να βελτιώσετε τις δεξιότητες και την κινητική σας μηχανική.

Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις θα περιλαμβάνουν σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή κινήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε στο σπίτι ή ταξιδεύετε συχνά, μια προπόνηση ολικής ενδυνάμωσης είναι η τέλεια λύση για σας.

Πώς να δομήσετε την προπόνηση σας;

Απλώς εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Στο τέλος κάθε κύκλου, ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα. Στόχος είναι να ολοκληρώσετε έως και 4 κύκλους. Παρακάτω παρατίθεται ένας προτεινόμενος κύκλος με 7 ασκήσεις:

Κύκλος 7 ασκήσεων

1. Jump Squat
   Watch here

2. Εναλλάξ Προβολές
   Watch here

3. Squat για Προσαγωγούς
   Watch here

4. Σανίδα
   Watch here

5. Σανίδα με Εναλλάξ Ακουμπήματα Ώμων
   Watch here

6. Push Ups
   Watch here

7. Εναλλάξ Ακουμπήματα Αγκώνα και Παλάμη
   Watch here

Για να δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα ασκήσεων, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόν τον σύνδεσμο: Δείτε το πρόγραμμα.

Σχετικά με την Σοφία Περδίκη

Η Σοφία Περδίκη είναι προσωπική γυμνάστρια και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates με εμπειρία στην εκγύμναση ατόμων με νευροκινητικά προβλήματα. Το 2008 ίδρυσε το στούντιο φυσικής αγωγής και έχει προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης και fitness για πάνω από 15 χρόνια. Η δέσμευσή της είναι να παρέχει προσωπική επίβλεψη σε όλα τα προγράμματα που προσφέρει.

Σχετικά Άρθρα

• Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′
• Λάστιχα αντοχής: Εύκολες ασκήσεις για όλους
• HIIT: Πέντε σούπερ οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης – Ξεκινήστε με το workout για αρχάριους

Ακολουθήστε την στο Instagram: @famous_sp και @fit_for_life_by_sophia για περισσότερες ενημερώσεις και προπονητικά tips!