*Γράφει ο Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Με το Πάσχα να έχει περάσει, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε απολαύσει πλούσια γεύματα γεμάτα γεύσεις, αλλά και «βαριά» φαγητά. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να επιστρέψουμε σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή και να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας από τις υπερβολές των εορτών.

Πώς μπορούμε να πετύχουμε μια «ολιστική επαναφορά» μετά το Πάσχα; Ακολουθούμε τις παρακάτω έξυπνες και πρακτικές συμβουλές:

1. Το Νερό Είναι Σύμμαχος

Φροντίστε να καταναλώνετε περίπου δύο λίτρα νερού καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες μέσω των νεφρών και να μειώσετε το οξειδωτικό στρες που μπορεί να προκληθεί από την αφυδάτωση. Μαζί με το νερό, μπορείτε να καταναλώνετε χυμούς, ημίπαχα γαλακτοκομικά, ελληνικό καφέ ή τσάι.

2. Έμφαση σε Φρούτα και Λαχανικά

Η πρόσληψη 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά είναι απαραίτητη για να καλυφθούν οι ανάγκες σας σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε εποχιακά προϊόντα, καθώς αυτά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και είναι λιγότερο πιθανό να περιέχουν χημικά ή φυτοφάρμακα.

3. Επιλέξτε Καλά Λιπαρά

Τα καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη διατήρηση της καρδιοαγγειακής υγειάς και προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

4. Άπαχες Πηγές Πρωτεΐνης

Δώστε προτεραιότητα σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, το κοτόπουλο και το ψάρι. Οι πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μάζα των μυών σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης.

5. Διατροφή από Όλες τις Ομάδες Τροφίμων

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες όπως άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και δημητριακά. Έτσι, θα λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιή επαναφορά.

6. Physical Activity

Επαναφέρετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ακόμα και ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι πολύ ωφέλιμη. Η άσκηση βοηθάει στη διάσπαση του λίπους και στην ενεργοποίηση του εντέρου, απομακρύνοντας έτσι τις περιττές ουσίες.

7. Αποφυγή Επεξεργασμένων Τροφίμων

Είναι σημαντικό να διατηρείτε αποστάσεις από επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και από νάτριο και ζάχαρη. Αυτά μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα σας και να επιβραδύνουν την αποτοξινωτική διαδικασία.

8. Σταθερά Ωράρια Γευμάτων

Δημιουργήστε σταθερά ωράρια για τα γεύματά σας. Αυτό θα συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή κατεύθυνση στην διατροφή σας.

9. Ύπνος και Ανάκαμψη

Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο. Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση του οργανισμού και την παραμονή σας σε μία υγιή κατάσταση.

10. Αποφυγή Αλκοόλ και Ακραίων Διαιτών

Δείτε το αλκοόλ ως εχθρό αυτή την περίοδο. Επίσης, αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες. Οι γρήγορες μέθοδοι αδυνατίσματος μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η σταδιακή απώλεια βάρους (περίπου 1% του σωματικού σας βάρους ανά εβδομάδα) είναι πιο ασφαλής και βιώσιμη.

O Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Διαβάστε επίσης

Έξι ασκήσεις γιόγκα για ευεξία και αποτοξίνωση.