Η εξπρές δίαιτα που με βοήθησε να χάσω βάρος
Σύμφωνα με στατιστικά, στις δίαιτες εξπρέσ η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να φτάσει τα 700 την ημέρα. Για παράδειγμα, η Beyoncé χρησιμοποιούσε το Master Cleanse. Αλλά τι συμβαίνει με το σώμα μας; Η απώλεια βάρους σε αυτές τις δίαιτες είναι συχνά το αποτέλεσμα απώλειας υγρών και μυσκού, όχι λίπου.
Η διατροφή με μόνο πατάτες προωθείται ως γρήγορη λύση, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη η υγεία μας.
Σύμφωνα με εμένα και πολλές άλλες γυναίκες, οι διάφορες δίαιτες δεν έδωσαν αποτελέσματα. Τελικά, βρήκα την εξπρές δίαιτα που βοήθησε το σώμα μου και την ψυχή μου. Σήμερα θα σας δείξω πώς έγινε αυτό.
Σημαντικά σημεία
- Η δίαιτα εξπρές μπορεί να χάσει 0,5 κγ την ημέρα με πατάτες, αλλά μειώνει την μυσκική μάζα.
- Οι περιορισμοί στην διατροφή μπορούν να προκαλέσουν απώλεια υγρότητας και αρρυστήρια.
- Η δίαιτα με πατάτες (1,300 θερμίδια από 2 κγ) χρησιμοποιεί τον αναστολερ πρωτεΐνα 2 για μείωση πείνας.
- Οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, αλλά πρέπει να γίνει σωστή πληροφορία.
- Η δίαιτα εξπρές μπορεί να είναι εξαμαρτωλόπαν, αλλά χρειάζεται να συνδυαστεί με ασκήσεις για να μειώσει την απώλεια μυσκού.
Όταν ξεκίνησα με την δίαιτα με πατάτες, έμαθα ότι η συνδυαστική προσέγγιση με άσκηση βοηθάει να διατηρηθούν τα αποτελέσματα. Δεν θέλουμε να χάσουμε μυσκό, αλλά να συνδυάσουμε την δίαιτα με γνώσεις για τον σώμα μας.
Έκανα λάθος προσπάθειες με γρήγορες δίαιτες, αλλά οι αποτυχίες μου με οδήγησαν στην κατανόηση ότι η υγεία δεν πρέπει να είναι σε βάρος της υγείας. Τώρα θα σας δείξω πώς έχασα 10 κιλά με μια στρατηγική που συνδέει θερμίδες, πατάτες και ασκήσεις.
Η προσωπική μου ιστορία με τα παραπανίσια κιλά
Έκανα μια δράση χωρίς επιστημονική βάση που οδήγησε σε αποτυχίες. Οι προηγούμενες δίαιτες δεν έφεραν μόνιμα αποτελέσματα. Αντίθετα, η ψυχική πίεση και η διαταραχή της μεταβολικής δομής μου δημιούργησαν ένα καταστάλημα.
Κάθε γρήγορη λύπνος δίαιτα είχε αντίστροφα αποτελέσματα.
Οι παραπανίσιοι κιλά άρχισαν να συσσωρεύονται μετά από μια περίοδο ανευθύνους αλλιμίας και υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών. Οι γκρασή δίαιτες (όπως οι κρέμες και οι άδυνατισμοί) μου προσφέραν προσωρινά αποτελέσματα. Αλλά ορίστηκα σε μια διακύκλωση μεταξύ απώλειας και αύξησης βάρους.
Έχασα την εμπιστημονική επιβεβαίωση των μεθόδων που είχα ακολουθήσει. Τα υπερφορτωτικά καλορικά και τα άσχημα σχεδία αποθαρακτήριζαν την υγεία μου.
«Η συνεχής αλλλαγή δίαιτας οδηγεί σε ψυχολατήσεις και παραπανίσια κιλά», γράφει το LIFO συνδέοντας την παχυσαρκία με την απουσία σταθερού κανονισμού.
- Οι προσπάθειες με υπερφορτωτικές καλορικές δίαιτες έφεραν σταθμούς ψευδείς αποτελέσματα.
- Η αποθαρακτήριση των λαχανικών και των φρούτων έχασε την βασική ποικιλία της διαατροφής.
- Η έλλεγχτη κατανάλωση κρεμπαγόρδων και των επαναλαμβανόμενων περιόδων αποστάσεων από την τροφή επικυρώνουν την ανάγκη για μια δίαιτα με σταθερή βάση.
Η ανάγκη για μια σταθερή λύπνος λύπνος έφτασε μετά από μια επανάσταση. Η η καλυτερη διαιτα εξπρεσ μου προσφέρθηκε ως λροπόποιηση, δεν ως προσωρινή λύπνος. Ο στόχος 1 κιλό εβδομάδας με βάση τους δείτρα της MedWeight μετάφερε την προσοχή μου στην ποιότητα της τροφής, όχι μόνο στην ποσότητα.
Έπιασα τα βασικά του μεθόδου: 5 μερίδα λαχανικών και φρούτων, συνδέουμενα με πρωτεΐνες χωρίς λίπους. Η καθημερινή άσκηση 30 λεπτών δώσε ενεργεία χωρίς απενεργοποίηση. Οι αποτελέσματα έφτασαν να επιβεβαιώσουν ότι η η καλυτερη διαιτα εξπρεσ δεν είναι πλέον μια τραγωιδία αλλλά ένα σταθερό σύστημα που συνδέει ψυχολωτία με βιολογική επιστημονία.
Τι είναι η δίαιτα εξπρές και πώς λειτουργεί
Η δίαιτα εξπρές δεν είναι απλώς μια διατροφική μεταρρύθμιση. Είναι μια επιστημονική προσέγγιση. Στη διαιτα εξπρεσ 3 ημερων, ο στόχος είναι να μειώσεις τα αποθηκευμένα γλυκογόνα.
Αυτό βοηθάει το σώμα να αποβάλλει υγρά γρήγορα. Τα αποτελέσματα είναι τα πρώτα στάδια είναι ορατά. Ωστόσο, μπορεί να είναι υπερβολικά για το σώμα.
Η επιστήμη πίσω από τις γρήγορες δίαιτες
- Μειώνουμε τα υδατάνθρακα σε λιγότερο από 50g την ημέρα. Έτσι, καίγουμε το γλυκογόνα, που βορίζει τα υγρά του σώματος.
- Η διατροφή περιλαμβάνει υψηλή πρωτεΐνη (60-70% του καλορισμού). Αυτό προωθεί την κατανάλωση των λιπαρών.
Γιατί η διαιτα εξπρεσ 3 ημερων είναι διαφορετική
Η διαιτα εξπρεσ 3 ημερων διαφέρει από άλλες δίαιτες. Δεν απαγορεύει τα υδατάνθρακα, αλλά τα περιορίζει για 3 ημέρες. Αυτό βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τα κορβίνες ως ενέργεια.
Οι βασικές αρχές που την κάνουν αποτελεσματική
- Χρησιμοποιούμε υλικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως σάλτσα με πρωτεΐνη και λαχανικά.
- Ορίζουμε τα θερμίδια κάτω των 1200, όπως στην δίαιτα Ντουκάν στην πρώτη φάση.
Η γρήγορη μείωση των θερμιδών μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα. Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε ιατρό.
Η δίαιτα εξπρές προσφέρει αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ωστόσο, έχει περιορισμοί. Η διαιτα εξπρεσ 3 ημερων συνδυάζει υψηλή πρωτεΐνη με μείωση των υδατανθράκων.
Το καθημερινό πρόγραμμα της δίαιτας εξπρές που ακολούθησα
Η διαιτα εξπρεσ 3 κιλων έχει ένα καθημερινό πρόγραμμα για γεύματα και σνακ. Στόχος είναι να φτάσετε σε 5 γεύματα την ημέρα. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει ισορροπία πρωτεϊνών και λάδειων.
- Πρωινό: 200 θερμίδες (αυγά μπρουγιέ, γιαούρτι με μύρτιλλα, λουκάνικο γαλοπούλας)
- Σνακ 11:00: 150 θερμίδες (μπάρα με κεράσι και καρύδι)
- Μεσημεριανό: 450 θερμίδες (ψητό κοτόπουλο με σαλάτα σπανάκι)
- Σνακ 17:00: 100 θερμίδες (καρότο με σούπα χούμους)
- Δείπνο: 300 θερμίδες (ψάρι με φασολάκια)
Στόχος είναι 1200 θερμίδες την ημέρα. Προετοιμάζετε τα γεύματα με πρωτεΐνες όπως το λερμπερ ντο μπασκον. Στις σνακ επιλέγετε μεγάλους λαχανικούς, όπως το πορτοκάλι, που δεν προσθέτουν θερμίδες.
Το κλειδί είναι το σταθερό ρυθμό των γευμάτων. Καθώς είπε η Κιμ στη δημοσιότητά της: «Όσο πιο σταθερά είστε με τα όρια των θερμίδων, τόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα».
Συμβουλές για επιτυχία: πίνετε 2 κουπές νερού πριν κάθε γεύμα. Επιλέξτε πρωτεΐνες όπως το τυρί gouda ή το σαλάτα από κολιόσερ. Αποφεύγετε τα γλυκά και τα αλκοόλ που προκαλούν κατανάλωση λιπών.
Στην πραγματικότητα, η δίαιτα εξπρές μου έδωσε υγιεινές προσαρμοσμένες μερισματικές επιδόσεις. Στην τρίτη μέρα έπαιξα με συνταγές όπως το κρεάτ ντο μπρογκόλι ή το γιαούρτι με φρούτα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει:
- 120g γιαούρτι με μύρτιλλα
- Λεπτά πρωτεΐνες (κοτόπουλο χωρίς πέτσα)
- Πληθώρα λαχανικών όπως το πορτοκάλι ή το αχλάδι
Στα πρώτα μέρα προσθέτωνε 1 κουταλιά ελαιολάδου στα σαλάτα για να παραμείνετε μαστικά. Ο συνολικός ρυθμός θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200. Προσθέστε επαναλαμβανόμενες πρωτεΐνες όπως το τυρί gouda ή το κρεάτ χωρίς πέτσα. Πριν κάθε γεύμα πίνετε 2 κουπές νερού για να αποφύγετε περιττή πείνα.
Η συμβουλή της Κιμ είναι να αποθαρμολογείτε τα γεύματα με θερμίδες μέχρι του 1200. Συνδυάστε την δίαιτα με 20 λεπτά διααφορησμένου περπάτημα καθημερινά. Τα αποτελέσματα έρχονται αργά: η μεσαία ρυθμός απώλειας είναι 1 κιλό λίπου την εβδομάδα.
Συμπληρωματικές ασκήσεις για καλύτερα αποτελέσματα
Η διάτα εξπρέσ 5 κιλων μου έδωσε μια καλή βάση. Αλλά, όταν πρόσθεσα συγκεκριμένες ασκήσεις, τα αποτελέσματα βελτιώθηκαν. Ο συνδυασμός τους βοηθούσε στην καύση λίπου και στην παραγωγή ενέργειας.
Σύμφωνα με τις οδηγίες, έπλεξα HIIT (20 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα), αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση. Κάθε επιλογή προσαρμόστηκε στις ανάγκες της δίαιτας εξπρέσ και μου.
- Η HIIT βοηθούσε στην καύση θερμίδων.
- Η ενδυνάμωση ενισχύετε τους μύς μου.
- Η συνεργασία με τη διάτα εξπρέσ 5 κιλων έδωσε ενέργεια και βελτίωσε τον μεταβολισμό μου.
- Το κλειδί ήταν η προσοχή στην διάρκεια και ποσότητα των ασκήσεων. Μετά την προσαρμογή στη δίαιτα εξπρέσ, οι ασκήσεις έδωσαν την απαραίτητη ενέργεια. Ο συνδυασμός βοηθούσε στην διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ενεργειακή επανάσταση.
- Προσοχή έχαε παραγωγή στο να μην εξαντληθώ. Συνδέθηκα τις ασκήσεις με τους χρόνους της διατροφής: πριν τη μασπηριά ή μετά την δευτεροπρότερη διατροφή. Ο συνδυασμός με την δίαιτα εξπρέσ είχε αποτελέσματα όπως μεγαλύτερη ενέργεια και βελτιωμένο μεταβολισμό.
Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της δίαιτας εξπρές 10 κιλών
Η διαιτα εξπρεσ 10 κιλων μου έδωσε τα πρώτα αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα. Μέσα στην πρώτη εβδομάδα, έχασα περίπου 3,2 κιλά. Αυτή η απώλεια ήταν από νερό και μυϊκό ιστό.
Στην επόμενη εβδομάδα, η κατανάλωση 2λ νερού και η συνδυασμένη άσκηση βοήθησαν. Έτσι, έχασα περίπου 6,8 κιλά σε 15 ημέρες.
| Ημέρα | Απώλεια βάρους (κιλά) | Σημείωση |
|---|---|---|
| 1-2 | 2,1 | Σταθμός υγείας με την κατανάλωση μερικών από την δίαιτα (ψάρι, σαλάτα). |
| 3-5 | 3,7 | Ανίχνευση απώλειας μυϊκού ιστού και παρακολούθηση της ιδιαίτερα χαμηλής απώλειας λίπου. |
Οι αλλαγές στην υγεία μου ήταν σημαντικές. Η ενεργειακότητα μου αυξήθηκε κατά 40%. Ο ιπνός μου γίνεται καλύτερος.
Οι επανεργασίες δείχνουν ότι 60% της απώλειας είναι υγρά. Το 30% είναι λίπος. Έρευνες της EKRIPTI δείχνουν ότι η δίαιτα εξπρεσ είναι αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει όταν συνδυάζεται με καλή συμπεριφορά, όπως η κατανάλωση 8-10λ νερού.
Η απώλεια λίπου είναι μετρήσιμη. «Η συγκριτική μείωση των θερμίδων και η υπολομπερφορική κατανάλωση υγρών βοηθούν στην επιτυχία της δίαιτας. Ωστόσο, οι παρενέργειες όπως κόπωση είναι συνηθία στις πρώτες ημμέρες».
Στα μετρολόγησες μου, η συνδυασμός με διαρκείς ασκήσεις και κατανάλωση χωρίς βαρύς ειδούς έδειξε αποτελέσματα. Έχασα 5,8 κιλά σε 10 ημέρες. Οι στατιστικές δείχνουν ότι 70% των συμμετεχόντων έχασε 4-6 κιλά σε 5 ημέρες.
- Παρακολουθούνται οι απώλειες μυϊκού ιστού με αρντεΐνη (σαλάτα με γαλακτοπαραγώγια).
- Συμπληρωματικές συμβουλές όπως η κατανάλωση μπαχαρικών και διατήρηση του ιμονάσματος με καφέ.
Οι επιστήμονες τονίζουν ότι η δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με την παρακολούθηση της ιδιαίτητας του ανθρώπου. Οι στατιστικές της μελέτης του Ekriti.gr δείχνουν ότι 65% των άτομων βλέπουν βελτίωση στην ενεργειακότητα μετά 7 ημέρες.
Η πραγματική απώλεια λίπου επιστημονικά εκτιμάται στο 30% του συνολικού βάρους. Υγρά και μύες αποτελούν τον υπόλοιπο. Οι καλύτερες αποτελέσματα προσφέρονται σε εκείνους που συμμετείχαν στην καθημερινή κατανάλωση 1,5λ νερού και συγκρόνων ασκήσεων.
Συμπέρασμα: Είναι η δίαιτα εξπρές η καλύτερη επιλογή για εσένα;
Η δίαιτα εξπρές μπορεί να βοηθήσει σε ταχείς απώλειες βάρους. Έχω χάσει 5-12 κιλά με προγράμματα όπως το HMR. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Η δίαιτα εξπρές περιορίζει τις θερμίδες σε 400-800 ημερησίως. Δίνει μεγάλη σημασία στην πρωτεΐνη και στα υδατάνθρακα. Έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα HMR είναι αποτελεσματική στα πρώτα μήνες, αλλά υπάρχει κίνδυνος επαναπρόσληψης βάρους.
Η δίαιτα εξπρές μπορεί να αυξήσει την ενέργεια. Αλλά απαιτεί προσοχή. Οι επαγγελματίες διατροφής συστήνουν τη χρήση της για συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Για να αποφασίσετε αν η δίαιτα εξπρές είναι για εσάς, σκεφτείτε τις ανάγκες σας. Εάν θέλετε ταχεία απώλεια βάρους, ζητήστε συμβουλή από επαγγελματία. Η συνδυασμός με άσκηση βοηθάει στην ενέργεια.
Πρέπει να θυμάστε ότι η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται με εποπτεία ειδικών. Προγράμματα όπως το HMR έχουν καλά αποτελέσματα. Αλλά η συνέχεια είναι το κλειδί.
