Κρυολόγημα και ύπνος τον Νοέμβριο: πώς να ξεκουραστείτε

Η μύτη κλείνει μόλις ακουμπήσετε στο μαξιλάρι, ο βήχας βρίσκει παρέα στη σιωπή και το πρωί του Νοεμβρίου μοιάζει πιο μακριά. Κρυολόγημα και ύπνος πάνε μαζί αυτές τις εβδομάδες: όχι επειδή η ίωση «χαλάει την καρδιά», αλλά επειδή το μπούκωμα και ο βήχας κλέβουν την ξεκούραση που θα βοηθούσε να περάσει η μέρα.

Το άρθρο δεν υπόσχεται ταχύτερη ανάρρωση, δεν διαλέγει φάρμακο και δεν αντικαθιστά τον γιατρό. Λέει πώς να οργανώσετε τη νύχτα και ποια σημάδια δεν μένουν στο σπίτι.

Τι αλλάζει τη νύχτα όταν έχετε κρυολόγημα

Ξαπλωμένοι, η μύτη βουλώνει πιο εύκολα και ο βήχας ακούγεται πιο συχνός. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ίωση χειροτέρεψε μέσα σε μία ώρα. Σημαίνει ότι η θέση και ο ξηρός, ζεστός αέρας του δωματίου αλλάζουν την αίσθηση.

Οι περισσότερες ιώσεις του κοινού κρυολογήματος υποχωρούν μόνες τους μέσα σε λίγες ημέρες, συχνά κοντά στην εβδομάδα. Ο βήχας μπορεί να μείνει λίγο παραπάνω, χωρίς αυτό να αποδεικνύει μικρόβιο. Δεν ξεκινάτε αντιβιοτικό επειδή «δεν κοιμηθήκατε». Το αντιβιοτικό δεν συντομεύει μια ιογενή ίωση και δεν είναι απόφαση που παίρνεται από ένα άρθρο.

Αν δίπλα στον βήχα έχετε και πονόλαιμο που κρατά, διαβάστε πόσο συχνά διαρκεί μια φαρυγγίτιδα. Αν το βάρος κάθεται στο πρόσωπο και το μπούκωμα δεν λέει να υποχωρήσει, η ιγμορίτιδα έχει άλλα σημεία από ένα απλό συνάχι. Και τα δύο κείμενα περιγράφουν συμπτώματα. Δεν σας λένε να διαλέξετε θεραπεία μόνοι σας.

Μπούκωμα, βήχας και η θέση στο μαξιλάρι

Δοκιμάστε ένα επιπλέον μαξιλάρι, ώστε το κεφάλι να κάθεται λίγο ψηλότερα, αν αυτό σας ανακουφίζει. Δεν είναι θεραπεία. Είναι μια θέση που μερικοί άνθρωποι ανέχονται καλύτερα όταν η μύτη κλείνει. Αν σας πονάει ο αυχένας, γυρίστε σε ό,τι σας είναι ήδη γνώριμο.

Ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη το απόγευμα μπορεί να κάνει τον λαιμό πιο ανεκτό. Δεν «κόβει» τον βήχα. Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ ως τρόπο να κοιμηθείτε: το πρώτο σας κρατά σε εγρήγορση, το δεύτερο σπάει τον ύπνο αργότερα. Για τη βραδινή ζάχαρη, που συχνά συνοδεύει αυτές τις κούπες, ισχύει ό,τι γράφουμε για τον ύπνο και τη ζάχαρη το βράδυ.

Αν χρησιμοποιείτε υγραντήρα, ακολουθήστε τον καθαρισμό της συσκευής. Η υγρασία που μυρίζει ή αφήνει υγρούς τοίχους δεν βοηθά κανέναν. Αερίστε το δωμάτιο λίγα λεπτά μέσα στη μέρα, χωρίς να το παγώσετε για τη νύχτα.

Η ξεκούραση χωρίς ηρωισμούς

Η μέρα με συνάχι δεν είναι μέρα για να «βγάλετε» την προπόνηση που χάσατε. Ένας σύντομος περίπατος, αν δεν έχετε πυρετό και νιώθετε σταθεροί στα πόδια σας, διαφέρει από διαλείμματα μέχρι λαχάνιασμα. Όταν η άσκηση κάθεται αργά, δείτε τη γυμναστική το βράδυ και τον ύπνο και χαμηλώστε την ένταση αντί να την ακυρώσετε για πάντα.

Στο σπίτι, προλάβετε ό,τι προλαβαίνεται χωρίς τελετουργία: σαπούνι στα χέρια, δικό σας ποτήρι, χαρτομάντιλα στον κάδο. Μικρές συνήθειες για τις εποχικές ιώσεις μαζέψαμε στο επτά απλούς τρόπους για τις εποχικές ιώσεις. Δεν αντικαθιστούν εμβόλιο ή οδηγία που σας έχει δώσει γιατρός.

Φάτε ό,τι ανέχεστε και πιείτε ανάλογα με τη δίψα σας. Αν έχετε οδηγία περιορισμού υγρών, μην την παραβείτε επειδή «το κρυολόγημα θέλει πολλά υγρά». Ο ύπνος που χάνετε δεν αναπληρώνεται με μια μεγάλη κούπα πριν ξαπλώσετε, αν μετά σηκώνεστε συνέχεια.

Όταν ο βήχας δεν είναι μόνο συνάχι

Ένας βήχας που εμφανίζεται ή δυναμώνει μόλις ξαπλώσετε, μαζί με δύσπνοια ή νέο πρήξιμο στα πόδια, δεν εξηγείται πάντα από τη μύτη. Τότε η κουβέντα ανήκει στην καρδιά, όχι στο επόμενο χαρτομάντιλο. Στην ενότητα Γερή καρδιά και στο σημερινό σημείωμα για τον ύπνο και την καρδιά λέμε πότε σταματά η παρατήρηση του σπιτιού.

Μην διαβάσετε κάθε νυχτερινό βήχα ως καρδιακή ανεπάρκεια. Οι περισσότερες νύχτες με συνάχι είναι συνάχι. Το άρθρο σας ζητά να μην αγνοήσετε τον συνδυασμό, όχι να τρομάξετε από έναν ερεθισμένο λαιμό.

Πότε δεν μένει στο σπίτι

Επικοινωνήστε με γιατρό αν η αναπνοή δυσκολεύει, αν πονάτε στο στήθος, αν μπερδεύεστε, αν τα χείλη παίρνουν μπλε απόχρωση ή αν μετά από μια μικρή βελτίωση τα συμπτώματα χειροτερεύουν. Το ίδιο αν ο πυρετός σας ανησυχεί, κρατά ή συνοδεύεται από δυνατό πονοκέφαλο και αυχενική δυσκαμψία.

Για βρέφη, ηλικιωμένους και όποιον έχει χρόνια πνευμονοπάθεια, καρδιοπάθεια ή χαμηλή άμυνα, το τηλέφωνο στον γιατρό γίνεται νωρίτερα, όχι αφού «περάσει η εβδομάδα». Αν λαμβάνετε ήδη φάρμακα, μην προσθέτετε σκευάσματα για τον βήχα χωρίς να ρωτήσετε, γιατί μερικά δεν ταιριάζουν μεταξύ τους.

Σύντομες ερωτήσεις

Πρέπει να μείνω ξύπνιος για να μην βήξω;

Όχι. Η ξεκούραση είναι μέρος του να περάσετε την ίωση. Αλλάξτε θέση αν ο βήχας σας ξυπνά, και ζητήστε βοήθεια αν η αναπνοή δεν σας αφήνει να ξαπλώσετε.

Το κρυολόγημα φεύγει πιο γρήγορα αν κοιμηθώ πολλές ώρες;

Ο ύπνος στηρίζει την ανάρρωση, δεν είναι χρονόμετρο. Δεν υπάρχει αριθμός ωρών που να εγγυάται ότι αύριο θα είστε καλά.

Μπορώ να πάω στη δουλειά με απλό συνάχι;

Αν δεν έχετε πυρετό, νιώθετε ικανοί και μπορείτε να μην κολλήσετε τους διπλανούς σας, πολλοί άνθρωποι εργάζονται. Μείνετε σπίτι αν ζαλίζεστε, αν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή αν η δουλειά σας δεν γίνεται με ασφάλεια κουρασμένοι.

Ο βήχας που μένει μετά το συνάχι θέλει αντιβιοτικό;

Όχι αυτόματα. Ένας βήχας που τραβάει μετά την ίωση είναι συχνός. Αν επιμένει, αλλάζει ή συνοδεύεται από δύσπνοια, τον βλέπει γιατρός αντί να ξεκινήσετε αγωγή μόνοι σας.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο έχει αποκλειστικά εκπαιδευτικό και ενημερωτικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, στη λήψη συμπληρωμάτων ή στον τρόπο ζωής σας, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε χρόνιες παθήσεις.