Στον σύγχρονο κόσμο, όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν στρες και άγχος στην καθημερινότητά τους. Παρόλο που οι μέθοδοι χαλάρωσης ποικίλλουν από χώρα σε χώρα, ο κοινός στόχος τους είναι η αποφόρτιση από το άγχος.
Αγιουρβεδικό μασάζ στην Ινδία
Για πολλές γενιές στην Ινδία, το καθημερινό μασάζ με έλαια πριν από το ντους είναι μια παραδοσιακή τελετουργία που σηματοδοτεί την αρχή της ημέρας. Ο Zubinji Billimoria, πιστοποιημένος θεραπευτής της Αγιουρβέδα με έδρα το Λος Άντζελες, αναφέρει ότι αυτό το μασάζ έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη μείωση του στρες, ακόμη και αν γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα. Βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και του ποιοτικού ύπνου, ενισχύοντας τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.
Shinrin Yoku στην Ιαπωνία
Η ιαπωνική φράση «shinrin yoku» σημαίνει «κολύμπι στο δάσος». Αυτή η θεραπευτική μέθοδος προτρέπει τους συμμετέχοντες να απελευθερώσουν τις πέντε αισθήσεις τους και να «ενωθούν» με τη φύση, με στόχο την αποφόρτιση από το άγχος. Ο Δρ Qing Li, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Nippon στο Τόκιο και συγγραφέας του βιβλίου «Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness», επισημαίνει ότι αυτή η μέθοδος ηρεμεί το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Οι οργανικές ενώσεις που απελευθερώνονται από τα φυτά προσφέρουν αντιμικροβιακά οφέλη και διεγείρουν λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν ασθένειες.
Σάουνα στη Φινλανδία
Η σάουνα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της φινλανδικής κουλτούρας, με περίπου το 90% των Φινλανδών να επισκέπτονται δημόσιες σάουνες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η παράδοση έχει αναγνωριστεί από την UNESCO ως μέρος της Άυλης Πολιτιστικής Κληρονομιάς της Ανθρωπότητας. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, τα οφέλη της σάουνας περιλαμβάνουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών παθήσεων και άνοιας, καθώς και την αύξηση των ενδορφινών.
Μεσημεριανός ύπνος (σιέστα) στην Ισπανία
Η σιέστα είναι ένας σύντομος ύπνος που συνήθως γίνεται το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα, μετά το φαγητό. Η λέξη προέρχεται από τη λατινική έκφραση sexta hora, που σημαίνει «έκτη ώρα», δηλαδή την ώρα γύρω από το μεσημέρι. Έρευνες δείχνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος προσφέρει καρδιοαγγειακά οφέλη και συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου έδειξε ότι ένας σύντομος ύπνος μπορεί να καθυστερήσει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου λόγω γήρανσης, ενώ ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ ανέφεραν βελτίωση στις μαθησιακές επιδόσεις των φοιτητών μετά από έναν μεσημεριανό ύπνο μίας ώρας.
Friluftsliv στη Νορβηγία
Η έννοια του «Friluftsliv», που σημαίνει «υπαίθρια διαβίωση», είναι βαθιά ριζωμένη στη νορβηγική κουλτούρα. Οι Νορβηγοί απολαμβάνουν να περνούν χρόνο στη φύση, ανεξαρτήτως καιρού. Ο όρος καθιερώθηκε από τον θεατρικό συγγραφέα και ποιητή Henrik Ibsen τη δεκαετία του 1850, προκειμένου να αναδείξει την αξία της επαφής με το φυσικό περιβάλλον για την πνευματική και σωματική ευεξία. Μια μετα-ανάλυση 84 μελετών το 2019 έδειξε ότι ο χρόνος που περνά κανείς στη φύση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τις γνωστικές επιδόσεις.
