Έχεις νυστάξει όταν θέλεις να είσαι γεμάτος ενέργεια και ξαγρυπνάς την ώρα που θα έπρεπε να κοιμάσαι. Πεινάς στη μέση της νύχτας, ενώ την ώρα του φαγητού δεν μπορείς να καταπιείς μπουκιά. Αισθάνεσαι αποπροσανατολισμένος/η και κάπως ζαλισμένος/η. Μα καλά, αφού επιτέλους έκανες το ταξίδι που σχεδίαζες τόσο καιρό, γιατί δεν νιώθεις ευχαρίστηση; Κόπωση, αϋπνία, εκνευρισμός, απώλεια όρεξης, γαστρεντερικά προβλήματα και ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας είναι μερικά από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα του jet lag.
Το jet lag, ή αλλιώς χρονική υστέρηση του βιολογικού ρολογιού, είναι μια διαταραχή που παρατηρείται κυρίως σε αεροπορικά ταξίδια. Οφείλεται στη διαταραχή των βιολογικών ρυθμών του σώματος λόγω της αλλαγής ώρας, καθώς το αεροπλάνο διασχίζει γρήγορα περιοχές με διαφορετικές ζώνες ώρας.
Η προσαρμογή του οργανισμού στη νέα ώρα είναι συνήθως πιο δύσκολη για όσους ταξιδεύουν προς τα ανατολικά σε σχέση με εκείνους που ταξιδεύουν δυτικά. Στον οργανισμό υπάρχει ένας κιρκαρδιανός κύκλος, κατά τον οποίο η μελατονίνη φτάνει στα ανώτερα επίπεδα στο αίμα γύρω στις 2 μ.μ. Όταν αυτός ο κύκλος διαταράσσεται, μπορεί να εκδηλωθούν συμπτώματα όπως διαταραχές του ύπνου, αδυναμία, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και γαστρεντερικές διαταραχές.
Σύμφωνα με έρευνες, τα περισσότερα συμπτώματα του jet lag υποχωρούν την 5η μέρα του ταξιδιού για διαφορά ώρας 6 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε ώρα διαφοράς, χρειάζεται περίπου μία ημέρα προσαρμογής στον προορισμό.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιταχύνουμε τη διαδικασία προσαρμογής ή ακόμα και να προλάβουμε το jet lag, ώστε να απολαύσουμε το ταξίδι μας στο έπακρο.
7 στρατηγικές κατά του jet lag
1. Φρόντισε να έχεις επαρκή ξεκούραση πριν από το ταξίδι και αναπλήρωσε τον χαμένο χρόνο ύπνου για κάθε 24ωρο.
2. Ρύθμισε το ρολόι σου με την ώρα του προορισμού πριν από το ταξίδι, ώστε να αρχίσεις σταδιακά τις αντίστοιχες δραστηριότητες (π.χ. γεύματα, ύπνο) στην κατάλληλη ώρα.
3. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι και απόφυγε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πτήσης.
4. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Northwestern και το Ινστιτούτο Santa Fe προτείνουν στους ταξιδιώτες να καταναλώσουν ένα πλούσιο πρωινό μόλις φτάσουν στον προορισμό τους, για να μειώσουν τον κίνδυνο κόπωσης από την αλλαγή ζώνης ώρας.
5. Απόλαυσε την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα στον προορισμό σου, καθώς αυτό βοηθά στην προσαρμογή του οργανισμού.
6. Περπάτησε ξυπόλητος/η για να αισθανθείς την επαφή με το έδαφος.
7. Κατανάλωσε τροφές που περιέχουν μελατονίνη, όπως κεράσια, βρώμη, κακάο (προσοχή στην καφεΐνη), καρύδια, ντομάτες, πορτοκαλί πιπεριές και κρεμμύδια, καθώς αυτές ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου.
* Πηγή: Vita
