Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να μας ταλαιπωρήσει όλων στις διακοπές μας και σίγουρα δεν είναι ευχάριστο. Όταν πηγαίνουμε κάπου για να ξεφύγουμε και να χαλαρώσουμε, είναι δύσκολο να απολαύσουμε την εμπειρία αν νιώθουμε βαρύτητα και δυσφορία.
Αυτό που πολλοί αποκαλούν «δυσκοιλιότητα ταξιδιού» συμβαίνει κυρίως λόγω αλλαγών στις συνήθειες μας. Συγκεκριμένα, η ρουτίνα μας αλλάζει, κάτι που επηρεάζει το πεπτικό μας σύστημα. Συχνά, κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μας, η διατροφή μας διαφοροποιείται, μπορεί να πίνουμε λιγότερο νερό ή να έχει παρατηρηθεί κάποιου είδους διαταραχή στον κιρκάδιο ρυθμό μας λόγω των διαφορών ώρας. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να ενοχλήσουν το ευαίσθητο γαστρεντερικό μας σύστημα.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε το έντερό σας να επανέλθει και να απαλλαγείτε από την ενόχληση της δυσκοιλιότητας.
#1 Διατηρήστε την Ενυδάτωσή σας
Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργεί σωστά όλο το σώμα μας, και φυσικά, και το έντερο μας. Είναι καλό να φροντίσετε να είστε σωστά ενυδατωμένοι πριν το ταξίδι σας. Αν δείτε ότι τα ούρα σας είναι πιο σκούρα από το φυσιολογικό, ίσως χρειάζεται να πιείτε περισσότερο νερό. Μαζί με το νερό, μπορείτε να ενισχύσετε την ενυδάτωσή σας με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως σέλινο, καρπούζι, αγγούρι και μούρα. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες.
#2 Καταναλώστε Πολλές Φυτικές Ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του εντέρου και θα σας βοηθήσουν να έχετε πιο ομαλές κινήσεις του εντέρου. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας, πριν αλλά και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Πρέπει να έχουμε υπόψη ότι η εισαγωγή φυτικών ινών στην διατροφή μας πρέπει να γίνει σταδιακά ώστε να αποφευχθούν τυχόν ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Επίσης, να έχετε μαζί σας σνακ όπως μπανάνες και αμύγδαλα.
#3 Κίνηση και Δυσκοιλιότητα
Η σωματική κίνηση είναι σημαντική. Μετά από μια πολύωρη διαδρομή, το σώμα σας μπορεί να είναι «κλειδωμένο». Το έντερο χρειάζεται κίνηση για να ενεργοποιήσει τις φυσικές του συσπάσεις. Αν έχετε μια μακρινή πτήση, σηκωθείτε και κινείστε κάθε ώρα για να διευκολύνετε την κυκλοφορία. Μετά την άφιξή σας, κάντε μια σύντομη βόλτα πριν μπούμε στο δωμάτιο ή αφήστε τις αποσκευές σας και εξερευνήστε λίγο τη γειτονιά σας.
Αν έχετε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και η δυσκοιλιότητα παραμένει, μην αφήσετε την καλή σας διάθεση να χαλάσει. Σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να επισκεφθείτε ένα φαρμακείο για να βρείτε ένα κατάλληλο φάρμακο που θα σας ανακουφίσει. Αν γνωρίζετε ότι έχετε συχνά αυτό το πρόβλημα, καλό θα ήταν να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ταξιδέψετε, ώστε να δείτε αν μια θεραπεία με προβιοτικά θα μπορούσε να βοηθήσει το έντερό σας. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο πιο εύκολα θα λειτουργήσει και το γαστρεντερικό σας σύστημα.
* Πηγή: Vita
