Η αϋπνία και οι δυσκολίες στον ύπνο αποτελούν δυστυχώς κοινά προβλήματα στη σύγχρονη ζωή, επηρεάζοντας πολλούς ανθρώπους. Ενώ κάποιοι από εμάς μπορεί να ξανακοιμούνται εύκολα μόλις ξυπνήσουν, για άλλους αυτή η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη.
Ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία είναι το άγχος, καθώς και η κούραση που συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα. Σε ρεπορτάζ της New York Post, ένας γιατρός τόνισε την επιδημία του διαταραγμένου ύπνου και προειδοποίησε ότι η συνήθεια πολλών να ελέγχουν το τηλέφωνό τους πριν κοιμηθούν μπορεί να εντείνει την αγωνία τους. Αντί να μας αποσυνδέει από την πραγματικότητα και να μας προετοιμάζει για ύπνο, αυτή η συνήθεια συχνά μας κρατά σε εγρήγορση.
«Η συνεχής παρακολούθηση της ώρας μπορεί να προσθέσει άγχος και να δυσκολέψει την προσπάθεια για ύπνο. Επίσης, αν κοιτάτε την ώρα στο κινητό σας, τα περιεχόμενα των κοινωνικών δικτύων μπορεί να είναι ιδιαίτερα διεγερτικά, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη διαδικασία χαλάρωσης και ύπνου», ανέφερε ο ειδικός.
Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά μετά από 10 ή 15 λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μπορείτε να μεταφερθείτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος του σπιτιού, όπως ο καναπές, και να ασχοληθείτε με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, μέχρι να νιώσετε ξανά υπνηλία. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι σας.
Αυτή την εναλλακτική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είχε προτείνει και η Δρ. Fiona Barwick, διευθύντρια του Προγράμματος Sleep & Circadian Health στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford. «Είναι σημαντικό να μην παραμένετε στο κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά», τόνισε.
