Η σημασία της υγιούς οστικής μάζας για έναν ενεργό τρόπο ζωής
Η διατήρηση υγιών και δυνατών οστών είναι κρίσιμη για την αποφυγή περιττών τραυματισμών και πιθανών ασθενειών, ειδικά αν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, η διαδικασία αυτή μπορεί να γίνει πιο απαιτητική καθώς μεγαλώνουμε.
Πώς επηρεάζονται τα οστά μας με την πάροδο του χρόνου
Καθώς μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στα οστά μας είναι συχνά αόρατες, όπως εξηγεί η Δρ Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Κέντρου Μεταβολικών Οστών Johns Hopkins. Στη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Κάθε μέρα, τα παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται από νέα.
- Μέχρι την ηλικία των 25 Η διαδικασία αυτή προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, με αποτέλεσμα την αύξηση της οστικής πυκνότητας.
- Από 25 έως 50 ετών Η οστική πυκνότητα παραμένει σταθερή, με ίσες ποσότητες σχηματισμού και διάσπασης των οστών.
- Μετά τα 50 Η απώλεια οστικής μάζας αρχίζει να υπερβαίνει τον νέο σχηματισμό, οδηγώντας σε επιταχυνόμενη οστική απώλεια.
Τροφές που ενισχύουν την υγεία των οστών
Ευτυχώς, υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να επιβραδύνετε την οστική απώλεια, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τροφών που ενισχύουν την υγεία των οστών σας.
Τα δαμάσκηνα είναι μια εξαιρετική επιλογή, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του Διατροφή με πρωταγωνιστή ΕΣΥ και συγγραφέα βιβλίων μαγειρικής για τον προδιαβήτη. «Μια από τις καλύτερες συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνετε καθημερινά δαμάσκηνα. Αυτά είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ και πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών, αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια», δήλωσε η Λόρεν Χάρις-Πίνκους.
Επιπλέον, τα δαμάσκηνα βοηθούν και στην καλή λειτουργία του εντέρου, χάρη στις φυτικές ίνες και το φυσικό τους περιεχόμενο σορβιτόλης. Αν δεν έχετε συμπεριλάβει δαμάσκηνα στη διατροφή σας, «ξεκινήστε με μικρές ποσότητες και αυξήστε τις σταδιακά μέχρι να φτάσετε στην πλήρη ημερήσια μερίδα».
Πηγές: Johns Hopkins Medicine, Eat This, Not That!
https://lawandorder.gr/lando.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px
https://www.beautyg.gr/bg.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px
https://www.thecitizen.gr/thec.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px
https://www.healthpanda.gr/hp.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px
https://thestandard.gr/thes.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px
https://www.marketforce.gr/mf.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px
https://www.neamou.gr/neamou.html" style="border:0px #FFFFFF none;min-height:0px;" scrolling="no" frameborder="0" marginheight="0px" marginwidth="0px" height="0px" width="0px