Κανονικοί καρδιακοί παλμοί ανά ηλικία: Τι αποκαλύπτουν για την υγεία σας – Πίνακας

Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR) κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Όσο πιο υγιής είναι η καρδιά, τόσο πιο χαμηλός είναι ο RHR.

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των παλμών που κάνει η καρδιά ενώ το άτομο είναι εντελώς χαλαρό. Είναι ένας σημαντικός δείκτης της φυσικής κατάστασης και της γενικής υγείας.

Φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί: Πίνακας RHR ανά ηλικία

Παράγοντες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας

• Ηλικία: Ο RHR μπορεί να μεταβάλλεται με την ηλικία, σύμφωνα με κάποιες έρευνες.
• Φύλο: Οι γυναίκες έχουν συνήθως RHR 2-7 bpm υψηλότερο σε σχέση με τους άνδρες.
• Θερμοκρασία περιβάλλοντος: Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σε θερμές συνθήκες, αλλά σπάνια ξεπερνά τα 10 bpm.
• Συναισθηματική κατάσταση: Τα έντονα συναισθήματα, όπως το άγχος ή η χαρά, μπορεί να επηρεάσουν τον RHR.
• Θέση σώματος: Ο RHR είναι συχνά περίπου 3 bpm υψηλότερος όταν κάθεστε σε σχέση με όταν είστε ξαπλωμένοι.
• Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και οι β-αναστολείς, μπορεί να μειώσουν τον RHR.
• Φυσικές δραστηριότητες: Η γιόγκα και άλλες ήρεμες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του RHR αν γίνονται τακτικά.

Κανονικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας: Τι σημαίνουν οι τιμές σας για την υγεία σας

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι δείκτης της φυσικής κατάστασης και της γενικής υγείας σας.

• Στους ενήλικες, χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός συσχετίζεται με καλύτερη φυσική κατάσταση και μειωμένη πιθανότητα καρδιοαγγειακών προβλημάτων, όπως π.χ. καρδιακές προσβολές.
• Οι επαγγελματίες αθλητές μπορεί να έχουν RHR έως και 40, γεγονός που σημαίνει ότι η καρδιά τους λειτουργεί πιο αποδοτικά.
• Ωστόσο, σταθερά υψηλός καρδιακός ρυθμός έχει συνδεθεί με καρδιοαγγειακά προβλήματα και πρόωρο θάνατο.
• Μια μελέτη του 2013 βρήκε ότι άνδρες με RHR άνω των 90 είχαν τριπλάσιο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με εκείνους με RHR κάτω των 80.
• Μια άλλη μελέτη στην Νορβηγία διαπίστωσε παρόμοια αποτελέσματα, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως ο Δείκτης Μάσας Σώματος.

Είναι ανησυχητικός ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας 55;

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR) είναι ένα γρήγορο μέτρο της καρδιακής σας λειτουργίας. Ωστόσο, το τι θεωρείται φυσιολογικό διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ο φυσιολογικός καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας δείχνει πόσο καλά αντλεί την καρδιά σας όταν δεν ασκείστε. Εάν είστε ήρεμοι και όχι άρρωστοι, ο RHR θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (bpm).

Βραδυκαρδία (μπορεί να είναι ή όχι φυσιολογική):

• Εάν ο RHR σας είναι σταθερά κάτω από 60 bpm, μπορεί να έχετε βραδυκαρδία (χαμηλός καρδιακός ρυθμός). Αυτό μπορεί να υποδηλώνει καλή φυσική κατάσταση ή ασθένεια. Αν αισθάνεστε ζαλάδα ή δυσφορία στο στήθος, πρέπει να το ελέγξετε.
• Αν ο καρδιακός ρυθμός είναι σημαντικά χαμηλότερος από 60 bpm και σας απασχολεί η υγεία σας, είναι καλό να επισκεφθείτε γιατρό.

• Αν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι σταθερά πάνω από 100 bpm, θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό ειδικά αν έχετε άλλα συμπτώματα, όπως πιέσεις στο στήθος, κόπωση ή δύσπνοια.
• Ο υψηλός RHR μπορεί να υποδηλώνει διάφορα προβλήματα, όπως αφυδάτωσης ή κακή φυσική κατάσταση, ή ακόμα και πιο σοβαρά θέματα με την καρδιά ή τους πνεύμονες.

Διαδικασία μέτρησης του RHR σας

• Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί έξι για να πάρετε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.
• Σημειώστε τις τρεις μετρήσεις που θα κάνετε για τρεις συνεχόμενες μέρες και κάντε τον μέσο όρο τους.
• Αν δεν σας είναι εύκολο να βρείτε τον σφυγμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό πιεσόμετρο για να μετρήσετε τους παλμούς σας.

Η καλύτερη ώρα για να μετρήσετε τον RHR είναι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν δεν μπορείτε, φροντίστε να είστε εντελώς χαλαροί για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τη μέτρηση.

Πηγή: iatropedia.gr