Για πολλούς ανθρώπους, το να αποκοιμηθούν ή να ανακάμψουν από το άγχος μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να είναι η λύση που χρειάζεστε.
Die 4-7-8-Atemtechnik könnte Ihnen beim Einschlafen helfen pic.twitter.com/pW8wjdv7mD
— Τουίτερ TV 🇩🇪 🇬🇷 (@ertflix) December 11, 2024
Η μέθοδος 4-7-8 είναι μια απλή άσκηση χαλάρωσης. Απλά εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική, γνωστή και ως «χαλαρωτική αναπνοή», έχει τις ρίζες της στην Pranayama, μια αρχαία γιόγκικη πρακτική που επικεντρώνεται στη ρύθμιση της αναπνοής. Μέσω αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να εξασκηθείτε στην ηρεμία.
Η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τονίζει ότι αυτή η τεχνική είναι ιδανική για χρήση πριν από τον ύπνο. Αν και δεν εγγυάται ότι θα σας κοιμίσει, μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει τις πιθανότητες να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο προάγει μια κατάσταση ευχάριστης χαλάρωσης, ευνοώντας έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Όσο περισσότερο εξασκείτε την τεχνική αυτή, τόσο καλύτερα θα γίνεστε στη διαχείριση του άγχους.
