Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ατελείς κενώσεις, αίσθημα πίεσης και δυσφορίας, καθώς και επώδυνες κενώσεις.
Άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα αναφέρουν ότι κάνουν λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα, έχουν σκληρά κόπρανα και αισθάνονται ότι δεν αδειάζουν πλήρως (μικρή ποσότητα κοπράνων).
Κάθε άτομο έχει τη δική του ρουτίνα κενώσεων. Μερικοί πηγαίνουν στην τουαλέτα καθημερινά, ενώ άλλοι μία φορά κάθε δύο μέρες. Αν κάνετε 1-3 κενώσεις την εβδομάδα, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επανεξετάσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας σύμφωνα με το oloygeia.gr περιλαμβάνουν τη χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, την υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, την αφυδάτωση, το άγχος και ορισμένα φάρμακα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά ροφήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε—εκτός από τον καφέ—που είναι καλά για το έντερο και θα σας βοηθήσουν να κάνετε κενώσεις πιο συχνά.
Πέντε ροφήματα κατά της δυσκοιλιότητας:
- Χυμός δαμάσκηνου
- Χυμός μήλου
- Χυμός αχλαδιού
- Λεμόνι με νερό
- Κεφίρ
1. Χυμός δαμάσκηνου
Ο χυμός δαμάσκηνου είναι από τις πιο γνωστές φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα. Τα δαμάσκηνα είναι γλυκά και νόστιμα και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, κάλιο και βιταμίνες A, C, K και B6.
Το κυριότερο είναι ότι τα δαμάσκηνα περιέχουν πολλές σορβιτόλες, που λειτουργούν ως φυσικό καθαρτικό. Επιπλέον, έχουν πολλές φυτικές ίνες που είναι ωφέλιμες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή δείχνει ότι τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Επίσης, αναφέρουν ότι μπορούν να είναι χρήσιμα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη, καθώς και στις σχετικές καρδιοαγγειακές παθήσεις.
2. Χυμός μήλου
Αν δεν σας αρέσουν τα δαμάσκηνα, υπάρχει και ο χυμός μήλου, ο οποίος είναι επίσης αποτελεσματικός για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και είναι κατάλληλος για ενήλικες και παιδιά.
Και ο χυμός μήλου περιέχει σορβιτόλη, που βοηθά στη βελτίωση των εντερικών κινήσεων και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Επίσης, τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ειδικά αν προκαλείται από αφυδάτωση. Περιέχουν επίσης πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος και ενθαρρύνει τα τακτικά εντερικά κινήματα.
Ωστόσο, οι περισσότερες εμπορικές συσκευασίες χυμού μήλου φιλτράρουν αυτές τις ίνες. Όμως, αν έχετε αποχυμωτή ή μπλέντερ, μπορείτε να φτιάξετε φρέσκο χυμό μήλου και να διατηρήσετε κάποιες από τις φυτικές ίνες.
3. Χυμός αχλαδιού
Ο χυμός αχλαδιού έχει παρόμοια γεύση με τον χυμό μήλου, αλλά περιέχει περισσότερη σορβιτόλη.
Η σορβιτόλη μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα γιατί βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και προωθεί την κίνησή τους. Δεδομένου ότι η δυσκοιλιότητα συνδέεται συχνά με έλλειψη υγρών και ξηρά κόπρανα, η σορβιτόλη προσφέρει διπλή βοήθεια. Μελέτες δείχνουν ότι, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τα αχλάδια μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της πεπτικής υγείας.
Επιπλέον, τα αχλάδια είναι πηγή θρεπτικών συστατικών, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, χαλκό και κάλιο. Είναι καλύτερο όμως να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς η υπερβολική κατανάλωση σορβιτόλης μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες υγρών. Ένα ποτήρι είναι αρκετό.
4. Λεμόνι και νερό
Μερικές φορές, ένα απλό ποτήρι νερό με λεμόνι μπορεί να ενεργοποιήσει την κινητικότητα του εντέρου. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος και είναι ζωτικής σημασίας για την πεπτική υγεία. Το νερό βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, και η προσθήκη λεμονιού ενισχύει τα οφέλη του.
Αρχίζοντας την ημέρα με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να προάγετε την υγεία του εντέρου σας. Τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C στο λεμόνι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο γνωστός διατροφολόγος Kylie Bensley προτείνει να πίνετε νερό με λεμόνι σε θερμοκρασία δωματίου για μέγιστα οφέλη.
5. Κεφίρ
Έχετε σκεφτεί να προσθέσετε κεφίρ στη διατροφή σας; Ο κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό ρόφημα γεμάτο προβιοτικά και θρεπτικά συστατικά. Θεωρείται καλύτερο από το γιαούρτι, καθώς περιέχει περισσότερα είδη προβιοτικών και έχει λιγότερη λακτόζη, καλό για άτομα με δυσανεξία.
Το πεπτικό σας σύστημα φιλοξενεί μικροοργανισμούς που βοηθούν στη σωστή του λειτουργία. Αυτή η ισορροπία μπορεί να διαταραχθεί, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, κράμπες, διάρροια και δυσκοιλιότητα. Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
Ο κεφίρ είναι επίσης υπερτροφή, γεμάτος βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά στοιχεία που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και των μυών, εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα και καταπολεμούν το άγχος και τη δυσκοιλιότητα.
