Τα μήλα: Ο καλύτερος σύμμαχος στην απώλεια βάρους
Αν και πολλοί θεωρούν τα μήλα ένα απλό και αδιάφορο φρούτο, στην πραγματικότητα, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Η καθημερινή κατανάλωση ενός μήλου μπορεί να συμβάλλει στην καύση του κοιλιακού λίπους και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και τέσσερα κιλά σε ένα χρόνο.
Η πηκτίνη, μια φυσική ίνα που περιέχεται στα μήλα, συμβάλλει στη ρύθμιση των βακτηρίων του εντέρου, γνωστού και ως μικροβίωμα. Η ποικιλία και η ισορροπία του μικροβιώματος σχετίζονται άμεσα με την πρόληψη της αύξησης βάρους και της συσσώρευσης λίπους στο σώμα, όπως αναφέρει ο ειδικός Rob Hobson.
Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι, μειώνοντας έτσι την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε. Αυτό βοηθά επίσης στην αποφυγή ανθυγιεινών σνακ. Σύμφωνα με τον Hobson, τα μήλα είναι τρεις φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα σοκολάτας και φυσικά πολύ πιο υγιεινά. «Τα μήλα περιέχουν 1,2 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια, που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι και προλαμβάνουν την πείνα», προσθέτει.
Η διατροφολόγος Lucy Dawson επισημαίνει ότι η καθημερινή κατανάλωση ενός μήλου πριν από το δείπνο μπορεί να είναι η λύση για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. «Αυτό το απλό βήμα μπορεί να κάνει τη διαφορά», λέει.
Επιπλέον, μια σχετική μελέτη από τη Βρετανική Ένωση Μήλων και Αχλαδιών έδειξε ότι η κατανάλωση ενός μήλου καθημερινά πριν από το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ειδικά για εκείνους που έχουν κερδίσει βάρος κατά τη διάρκεια της καραντίνας.
