Είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα όταν δεν έχετε χρόνο. Πολλοί άνθρωποι θα έχουν δοκιμάσει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), μια προπόνηση που αποτελείται από σύντομες, έντονες εκρήξεις κίνησης όπως σπριντ, μπέρπι και άλματα σκι, ακολουθούμενες από ξεκούραση.
Οι προπονήσεις HIIT έχουν πολλά οφέλη. Κάνουν θερμίδες γρήγορα, είναι εξαιρετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και προσφέρουν λίγη μεταβολική μαγεία στη μέση ηλικία, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να υποφέρουμε από πόνους στις αρθρώσεις που επιδεινώνονται από τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης που συνθέτουν μια προπόνηση HIIT. Γι’ αυτό εξασκώ εδώ και χρόνια μια ελαφρώς τροποποιημένη έκδοση, προπόνηση υψηλής έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης (HILIT) και κάνω δωρεάν εβδομαδιαίες συνεδρίες με την 76χρονη πεθερά μου, Nisha Mehta.
Το HILIT είναι προσβάσιμο σε όλους και μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας. Εάν είστε σε φόρμα και δυνατοί, κάντε τα πιο γρήγορα και προσθέστε βάρη. Εάν έχετε λιγότερη αυτοπεποίθηση, πηγαίνετε πιο αργά. Κανένα από τα δύο δεν θα χτυπήσει τις αρθρώσεις σας.
Επιπλέον, είναι γρήγορο. Συνιστώ να κάνετε ασκήσεις HILIT διάρκειας 60 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως πριν από κάθε γεύμα, μεταξύ των συναντήσεων, ενώ περιμένετε να μαγειρέψετε το δείπνο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.
Προσπαθήστε να κάνετε κάθε άσκηση για ένα λεπτό, αλλά κάντε ένα διάλειμμα εάν χρειάζεται και μετά ξεκινήστε ξανά μόλις πάρετε την αναπνοή σας.