Η Σημασία της Κατανόησης των Τύπων Σωματικού Λίπους
Είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε ότι οι διάφοροι τύποι σωματικού λίπους δεν έχουν όλοι την ίδια σημασία. Για παράδειγμα, το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, έχει προστατευτική λειτουργία και δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το σπλαχνικό λίπος.
Το σπλαχνικό λίπος, από την άλλη, βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή και συνδέεται με σοβαρές υγειονομικές προκλήσεις. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο, υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους και της αντίστασης στην ινσουλίνη, των μεταβολικών διαταραχών, και ακόμη και του κινδύνου θανάτου.
Επιπλέον, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα του σπλαχνικού λίπους καθώς μεγαλώνετε, καθώς η αύξηση αυτού του τύπου λίπους μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοπάθειες και διαβήτη.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να ελέγξουμε το σπλαχνικό λίπος μας μετά την ηλικία των 60 ετών; Ο διαιτολόγος Δρ. Lauren Manaker επισημαίνει ότι η αλλαγή της διατροφής είναι σημαντική, αλλά η άσκηση και η μείωση του άγχους είναι εξίσου κρίσιμες για την απώλεια σπλαχνικού λίπους.
Περιορίστε την Κατανάλωση Αλκοόλ
Για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι συνήθως ωφέλιμη, καθώς το αλκοόλ προσφέρει κενές θερμίδες. Ο Δρ. Manaker προειδοποιεί ότι αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για το σπλαχνικό λίπος.
«Αν και ένα κοκτέιλ περιστασιακά είναι αποδεκτό, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει το σώμα να αποθηκεύει λίπος ως σπλαχνικό λίπος και σχετίζεται με αυξημένη περιφέρεια μέσης» αναφέρει.
Καταναλώστε Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου και των δοντιών, και να συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Οι ιδιότητες απώλειας βάρους του πράσινου τσαγιού προέρχονται από τις πολυφαινόλες του, οι οποίες είναι γνωστό ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό. «Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού για τρεις μήνες σχετίζεται με μειωμένο σπλαχνικό λίπος» λέει ο Δρ. Manaker.
Αποφύγετε την Υπερβολική Κατανάλωση Τεχνητών Γλυκαντικών
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά. Ωστόσο, ο Δρ. Manaker προειδοποιεί ότι αυτά μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους γύρω από την κοιλιά.
«Πολλοί καταναλώνουν τεχνητά γλυκαντικά για να μειώσουν τη ζάχαρη, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ποτών που περιέχουν αυτά τα γλυκαντικά μπορεί να οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους ως σπλαχνικό λίπος» αναφέρει ο Δρ. Manaker.
Επιλέξτε Νερό για Ενυδάτωση
Η καλή ενυδάτωση είναι κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. «Το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες και δεν προκαλεί αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται, επομένως το να πίνετε άφθονο νερό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος» δηλώνει ο Δρ. Manaker.
