Ύπνος και ζάχαρη το βράδυ: τι να προσέξετε τον Νοέμβριο

Ο ύπνος και η ζάχαρη το βράδυ γίνονται θέμα μέσα στον Νοέμβριο για έναν απλό λόγο: σκοτεινιάζει νωρίς, το σπίτι ανάβει λάμπες από τις έξι, και το γλυκό που το καλοκαίρι έμενε για το απόγευμα μετακομίζει στον καναπέ. Αυτό δεν είναι είδηση μελέτης. Είναι η εβδομάδα που περιγράφουν πολλοί αναγνώστες. Εδώ λέμε τι αξίζει να παρατηρήσετε, χωρίς να βαφτίσετε ένα μπισκότο αιτία αϋπνίας.

Τι αλλάζει όταν νυχτώνει νωρίς

Το σκοτάδι δεν σας υποχρεώνει να φάτε γλυκό. Αλλάζει τη σειρά της μέρας. Το δείπνο έρχεται με ήδη κλειστά παντζούρια, η οθόνη είναι το πιο φωτεινό πράγμα στο δωμάτιο, και η όρεξη για κάτι μικρό και γλυκό εμφανίζεται αφού τα πιάτα έχουν φύγει. Αν κοιμάστε χειρότερα αυτές τις εβδομάδες, σημειώστε πρώτα την ώρα που σβήνετε το φως και την ώρα που τρώτε το γλυκό. Δύο γραμμές σε ένα χαρτί αρκούν. Δεν χρειάζεται εφαρμογή.

Το πρωινό φως μένει το άλλο μισό της ίδιας ιστορίας. Δέκα ήσυχα λεπτά στο παράθυρο, πριν από την πρώτη οθόνη, τα περιγράφουμε στο δέκα λεπτά πρωινού φωτός. Δεν σβήνουν το βραδινό γλυκό. Δίνουν στη μέρα μια αρχή που δεν είναι το κινητό.

Τι παρατηρούν οι άνθρωποι και τι δεν αποδεικνύει

Κάποιοι κοιμούνται πιο αργά τις νύχτες που το γλυκό έρχεται αργά, όρθιοι στην κουζίνα. Άλλοι ξυπνούν μία φορά και το αποδίδουν αμέσως στη ζάχαρη, ενώ την ίδια ώρα ήπιαν καφέ στις πέντε ή είδαν σειρά ως τα μεσάνυχτα. Το άρθρο δεν διαλέγει ένοχο. Σας ζητά να χωρίσετε τρία πράγματα: την ώρα του γλυκού, την καφεΐνη μετά το απόγευμα, και την ώρα που κλείνει η φωτεινή οθόνη.

Μια κακή νύχτα δεν σημαίνει διαβήτη, ούτε ότι «χαλάσατε τον μεταβολισμό». Αν έχετε ήδη οδηγία για σάκχαρο, ακολουθήστε εκείνη, όχι μια γενική παρατήρηση περιοδικού. Για το πώς διαβάζεται η ζάχαρη στη συσκευασία, χωρίς συνθήματα, δείτε πώς διαβάζετε το αλάτι και τη ζάχαρη σε μια ετικέτα.

Πού κάθεται το γλυκό μέσα στη μέρα

Πρακτικά, πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πιο ήσυχα όταν το γλυκό μετακομίζει κοντά στο δείπνο και όχι μία ώρα πριν το μαξιλάρι. Δεν είναι κανόνας εργαστηρίου. Είναι μια δοκιμή δύο εβδομάδων: την πρώτη εβδομάδα το γλυκό μένει όπως είναι· τη δεύτερη το τρώτε στο τραπέζι, με το φαγητό, και μετά η κουζίνα κλείνει. Κρατάτε την ίδια ώρα ύπνου, για να μην αλλάζουν όλα μαζί.

Αν το γλυκό είναι ο μόνος λόγος που κάθεστε δέκα λεπτά χωρίς οθόνη, μην το εξαφανίσετε για να «γίνετε σωστοί». Αλλάξτε τη σειρά: πρώτα το μικρό γλυκό στο τραπέζι, μετά ένα ποτήρι νερό, μετά χαμηλότερο φως. Η ποιότητα της νύχτας, πέρα από το ρολόι, συζητιέται και στο γιατί η ποιότητα του ύπνου μετρά περισσότερο από τις ώρες.

Φως, κίνηση και το υπόλοιπο του Νοεμβρίου

Η ζάχαρη δεν είναι χωριστή από την υπόλοιπη βραδιά. Έντονη γυμναστική αργά, και μετά ένα γλυκό «για να συνέλθετε», είναι άλλο μοτίβο από έναν αργό περίπατο και ένα φρούτο. Το πού σταματά το έντονο κομμάτι το έχουμε γράψει στη γυμναστική το βράδυ και τον ύπνο. Το πρωινό πρόσωπο μετά από τέτοια νύχτα, χωρίς νέο προϊόν, είναι στο ύπνος και δέρμα τον Νοέμβριο.

Αν η κούραση αλλάζει και τη διάθεση μέσα στη σχέση, δεν φταίει το ένα κουταλάκι. Εκεί χωρά μια άλλη κουβέντα, πιο ήσυχη, στο ύπνος και σεξουαλική διάθεση. Περισσότερα για το καθημερινό φαγητό, χωρίς δραματικούς τίτλους, μαζεύονται στην ενότητα Υγεία και διατροφή.

Πότε δεν είναι θέμα συνήθειας

Σταματήστε τη δοκιμή του σπιτιού και μιλήστε με γιατρό αν ο ύπνος χαλάει για εβδομάδες, αν ροχαλίζετε με παύσεις, αν διψάτε πολύ και ουρείτε τη νύχτα, αν η διάθεση πέφτει βαριά, ή αν αλλάζετε φάρμακα. Το ίδιο ισχύει αν κάποιος σας έχει πει να προσέχετε τους υδατάνθρακες για συγκεκριμένο λόγο. Ένα άρθρο δεν μετρά γλυκόζη και δεν κόβει τροφές.

Για τον ύπνο που μένει λίγος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ως γενική ανάγνωση και όχι ως διάγνωση, υπάρχει και το ανεπαρκής ύπνος και ινσουλίνη. Τα κρυολογήματα του μήνα δεν θεραπεύονται με βιταμίνες του ραφιού· μια νηφάλια ματιά είναι στο κρυολόγημα, βιταμίνη C και ψευδάργυρος.

Σύντομες ερωτήσεις

Το βραδινό γλυκό χαλάει πάντα τον ύπνο;

Όχι. Σε άλλους ανθρώπους περνά απαρατήρητο και σε άλλους η νύχτα γίνεται πιο ελαφριά όταν το γλυκό μεταφέρεται νωρίτερα. Η διαφορά φαίνεται σε δύο ήσυχες εβδομάδες, όχι σε μία δραματική νύχτα.

Μετράει αν το φάω στο δείπνο ή αργότερα στον καναπέ;

Για πολλούς μετράει η ώρα περισσότερο από την ίδια την μπουκιά. Το γλυκό δίπλα στο φαγητό και μια κουζίνα που κλείνει μετά είναι μια καθαρή δοκιμή. Το γλυκό μπροστά σε φωτεινή οθόνη, μία ώρα πριν τον ύπνο, είναι άλλη.

Να κόψω τη ζάχαρη για να κοιμηθώ;

Όχι από αυτό το κείμενο. Μπορείτε να μετακινήσετε την ώρα και να δείτε τι αλλάζει. Απότομες κοπές, ειδικά αν έχετε διαβήτη, διατροφική οδηγία ή ιστορικό στερητικών δίαιτων, θέλουν τον άνθρωπο που σας παρακολουθεί.

Το πρωινό φως διορθώνει το βραδινό γλυκό;

Όχι. Το πρωινό παράθυρο στηρίζει το ρολόι της μέρας. Το γλυκό των έντεκα είναι ξεχωριστή συνήθεια. Τα δύο μαζί περιγράφουν έναν Νοέμβριο πιο ήσυχο, χωρίς να υπόσχονται ύπνο εργαστηρίου.

Πότε σταματώ να δοκιμάζω μόνος μου;

Όταν η νύχτα μένει κακή για εβδομάδες, όταν υπάρχει δυνατό ροχαλητό με παύσεις, όταν αλλάζουν φάρμακα, ή όταν ανησυχείτε για σάκχαρο και δίψα. Εκεί η παρατήρηση του σπιτιού έχει τελειώσει τη δουλειά της.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο έχει αποκλειστικά εκπαιδευτικό και ενημερωτικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, στη λήψη συμπληρωμάτων ή στον τρόπο ζωής σας — ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε χρόνιες παθήσεις.