Η προσπάθεια να χάσεις βάρος χωρίς να βλέπεις αποτελέσματα μπορεί να είναι απογοητευτική και ανησυχητική. Είναι φυσικό να νιώθεις απογοητευμένος όταν καταβάλλεις προσπάθεια για να πετύχεις έναν στόχο και δεν βλέπεις άμεσα αποτελέσματα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι η απώλεια βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και η πρόοδος μπορεί να είναι πιο αργή απ’ ό,τι περιμένεις. Να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνος σε αυτή τη διαδικασία. Η απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή και η διατήρησή της είναι πιο πιθανή όταν συμβαίνει με αργό και σταθερό ρυθμό.
Ας εξετάσουμε, λοιπόν, τα πιθανά εμπόδια που μπορεί να επηρεάζουν την πρόοδό σου και να εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
16 λόγοι που δεν χάνεις βάρος
1. Οι προπονήσεις σου δεν είναι αρκετά έντονες: Αν γυμνάζεσαι τακτικά αλλά δεν προκαλείς το σώμα σου, είναι δύσκολο να δεις αποτελέσματα. Δοκίμασε να διαφοροποιήσεις τις προπονήσεις σου — αν κάνεις κυρίως αερόβια άσκηση, πρόσθεσε προπόνηση δύναμης και το αντίστροφο. Επίσης, μπορείς να συμμετάσχεις σε μαθήματα που συνδυάζουν διάφορους τύπους άσκησης, όπως πιλάτες. Είναι επίσης σημαντικό να δίνεις το 100% της προσπάθειάς σου τουλάχιστον τρεις φορές σε κάθε 20λεπτο.
2. Οι προπονήσεις σου είναι πολύ έντονες: Αν γυμνάζεσαι υπερβολικά σκληρά, αυτό μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους, καθώς οι έντονες προπονήσεις μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σου, οδηγώντας σε υπερφαγία. Είναι σημαντικό να ενσωματώσεις ημέρες αποκατάστασης με λιγότερο έντονη άσκηση για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει.
3. Δεν κοιμάσαι αρκετά: Η έλλειψη ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα, με το ένα τρίτο των ενηλίκων να μην κοιμάται επαρκώς. Ο CDC προτείνει 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, γι’ αυτό αν σου ζητούσα να επιλέξεις μεταξύ άσκησης και καλού ύπνου, πάντα θα διάλεγα τον ύπνο.
4. Τρως λανθασμένα: Η διατροφή έχει μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους από την άσκηση. Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετά φρούτα, λαχανικά και υγιεινές πρωτεΐνες, ενώ απέφυγε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και την προσθήκη ζάχαρης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις λιγούρες και ενισχύοντας τον μεταβολισμό.
5. Έχεις άγχος: Το άγχος μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους, καθώς η κορτιζόλη, η ορμόνη του άγχους, οδηγεί το σώμα να κατακρατά βάρος, κυρίως γύρω από την κοιλιά. Η μάθηση τεχνικών μείωσης του άγχους, όπως η ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός και η ήπια άσκηση, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και να επαναφέρει την απώλεια βάρους.
6. Παίρνεις φάρμακα ή έχεις ιατρικά προβλήματα: Εάν τρως σωστά, γυμνάζεσαι τακτικά, κοιμάσαι αρκετά και μειώνεις το άγχος αλλά δεν χάνεις βάρος, ίσως υπάρχει κάποιο ιατρικό ζήτημα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου και να κάνεις τακτικές εξετάσεις αίματος για να ελέγξεις τα επίπεδα βιταμινών και θυρεοειδικών ορμονών.
7. Δεν πίνεις αρκετό νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για την αποτοξίνωση και την καύση λίπους. Το σώμα μας χρειάζεται επαρκή ενυδάτωση για να λειτουργεί σωστά. Φαντάσου το σώμα σου σαν σφουγγάρι: όταν είναι στεγνό, δεν μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σωστά.
8. Δεν τρως αρκετά: Αν το σώμα σου δεν ξέρει πότε θα ξαναφάει, μπορεί να αρχίσει να «κρατάει» τα θρεπτικά συστατικά και να μην τα καίει. Η τακτική κατανάλωση με σωστά θρεπτικά συστατικά βοηθά το σώμα σου να μην αποθηκεύει λίπος από φόβο πείνας.
9. Ο τρόπος ζωής σου είναι καθιστικός: Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι για 45 λεπτά την ημέρα, το να κάθεσαι για πολλές ώρες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Προσπάθησε να κάνεις μικρά διαλείμματα κίνησης κάθε μία ώρα.
10. Πίνεις πολύ αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς, αλλά διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σου και εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει. Προτίμησε να περιορίσεις την κατανάλωσή του και να αποφεύγεις την κατανάλωση του τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
11. Η ρουτίνα ύπνου σου είναι ακανόνιστη: Όταν ο βιολογικός σου ρυθμός είναι εκτός ελέγχου, το σώμα σου δυσκολεύεται να εκτελέσει τις λειτουργίες του, περιλαμβανομένων εκείνων που βοηθούν στην καύση θερμίδων.
12. Η διατροφή σου είναι ασταθής: Αν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου είναι ασταθή, το σώμα σου δυσκολεύεται να κάψει λίπος. Ο προγραμματισμός των γευμάτων και η διατήρηση σταθερών ωρών φαγητού βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου.
13. Δεν τρως φυσικά τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και οι τροφές με ζάχαρη οδηγούν σε υπερκατανάλωση χωρίς να ικανοποιούν την πείνα. Τα φυσικά τρόφιμα, όπως οι πρωτεΐνες και τα υγιή λιπαρά, μεταβολίζονται διαφορετικά και ενισχύουν την απώλεια βάρους.
