Ανθυγιεινά σνακ που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Είναι πιθανό να εκπλαγείτε, αλλά ορισμένα ανθυγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Αντί να περιορίζεστε σε βαρετές δίαιτες, μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στη διατροφή σας με μικρά σνακ που θα σας προσφέρουν τις απαραίτητες θερμίδες και θα ικανοποιήσουν την πείνα σας.
Οι διαιτολόγοι επισημαίνουν ότι υπάρχουν σνακ που, παρά την κακή τους φήμη, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, εφόσον καταναλώνονται σωστά. Το μυστικό είναι να μοιράζετε τις θερμίδες σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας χώρο για αυτά τα σνακ.
Ας δούμε μερικές επιλογές σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας:
Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που τους καθιστά εξαιρετική επιλογή. Η διαιτολόγος Marcie Vaske προτείνει να επιλέγετε ξηρούς καρπούς υψηλής ποιότητας, όπως μακαντάμια, πεκάν, καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Αποξηραμένα φρούτα: Γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να ικανοποιήσουν την όρεξή σας. Συνδυάστε τα με πηγές πρωτεΐνης, όπως τυρί cottage ή ξηρούς καρπούς, για ένα ισορροπημένο σνακ.
Πατατάκια: Αν και θεωρούνται ανθυγιεινά, η διαιτολόγος Jenn Schmidt αναφέρει ότι τα πατατάκια μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για κάτι τραγανό και αλμυρό. Για να τα κάνετε πιο θρεπτικά, μπορείτε να τα συνδυάσετε με σάλτσα ή γιαούρτι καρυκευμένο με χυμό λάιμ, αλάτι και πιπέρι, προσφέροντας έτσι επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
Κράκερς: Αν και τα κράκερ από μόνα τους δεν είναι ιδιαίτερα χορταστικά, μπορείτε να τα συνδυάσετε με τόνο και μήλο ή να τα αλείψετε με χούμους ή βούτυρο ξηρών καρπών για ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη και υγιή λίπη.
Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ίνες και κάλιο. Συνδυάστε τις με αμύγδαλα και γιαούρτι για ένα θρεπτικό σνακ που προσφέρει πρωτεΐνη και μονοακόρεστα λιπαρά.
Τυρί: Αν λαχταράτε αλμυρά σνακ, το τυρί είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Ωστόσο, προσέξτε την ποσότητα, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.
Εν κατακλείδι, η σωστή επιλογή και κατανάλωση σνακ μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, χωρίς να χρειάζεται να στερηθείτε τις γεύσεις που αγαπάτε. Απλά θυμηθείτε να τα ενσωματώνετε έξυπνα στη διατροφή σας!
